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这篇文章是给长期受游戏瘾困扰的人写的，如果可以自如地控制游戏时间，则不需要看这篇文章。
长期以来，我一直被王者荣耀这款游戏困扰，三番五次想戒却戒不掉，如果有可能，我希望自己从来没有遇到过这款游戏，我真羡慕那些不打游戏的人，不用受游戏上瘾的困扰。
我从大二开始玩这款游戏，到现在有五年时间了，期间，我尝试戒游戏次数多得不可胜数，戒游戏的手段也都用尽了，到头来仍然是王者荣耀这款游戏的奴隶。
为了戒除游戏，我通过各种渠道搜找资料，但是发现网上关于戒游戏的书籍基本为零。
不过倒是意外找到一本戒烟的书籍，就是亚伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》，通过这本书，我逐渐悟到了游戏瘾和烟瘾的本质，这本书帮我一并戒掉了玩王者荣耀和吸烟。
下面聊聊我漫长的戒游戏之路，尝试过的方法，及对游戏瘾本质的认识。
1.漫长而艰辛的戒游戏之路
我戒除游戏并不是一蹴而就的，虽然自己失败了无数次，但那些失败的经历，无一不是帮助我越来越靠近最正确的戒游戏方法。
1.1 反复卸载游戏时代
每次玩游戏结束，夜幕降临，还没吃饭，于是拖着疲惫的身心去吃饭，或者干脆一直玩到深夜或天明，心中充满对游戏的痛恨，对时光流逝的悔恨，我会选择卸载游戏，即使这是治标不治本。过不了几天甚至是第二天，我便会再把游戏下载回来。
1.2 强戒时代
我开始从网上找戒除王者荣耀的方法，尝试了换特别卡的手机，注销游戏账号，让别人给自己的游戏设置解不开的密码，删除游戏配置文件等，这些方法，让我一度摆脱了游戏的控制。
但是好日子不久，当游戏瘾上来，或者特别无聊的时候，我想办法克服了上面的阻挠，再次陷入了游戏瘾的漩涡无法自拔。
1.3 尝试和游戏共存时代
有一段时间，我学习王阳明的心学，圣人提到，不应该压抑欲望。
我开始意识到，自己要么不玩游戏，一玩就是玩一天，这种脉冲式玩游戏的情形出现，可能是因为自己压抑了玩游戏的欲望，于是我开始尝试与游戏和平相处，疏导对游戏的瘾。
我不再卸载游戏，我把游戏留在手机中，连续玩了1周，每天游戏时间都在3小时以上，这样，我的游戏瘾得到了纾解。
我想之后不再卸载游戏，也不再抵制玩游戏，每天保持半小时到一小时的游戏时间，作为娱乐休息。
然后我发现，自己做不到每天只玩1个小时，有两点原因：
其一，玩了一个小时，正玩得尽兴，想要关闭游戏，我真是极度的难受，真的很难做到；
其二，玩物丧志，只要一开始玩游戏，我的斗志就慢慢地全部消散，正事全部抛在脑后，啥都不愿意想，只想全身心地玩游戏。
1.4 游戏终结时代
通过阅读《这本书能让你戒烟》，我逐渐思考到了游戏的本质。
游戏上瘾的人，通过玩游戏获得快乐，就像把一个人锁在暗无天日的深井中，又潮又黑又冷，过一段时间把他拉上来，享受一眼太阳的美好，就又回到井底。
有了游戏瘾之后，就是自己跳进了黑暗的井里，长时间的遭受痛苦，只有玩游戏的时间里，才可以短暂缓解这种痛苦，玩完游戏后，马上又跌落井底。而那些没有游戏瘾的人，就是一直在井外生活的人，每天都能享受到阳光。
被游戏瘾折磨的人，一直等待可以玩游戏的时机，只有玩游戏的时间里，可以通过玩游戏分泌的多巴胺缓解自己的游戏瘾，获得短暂的快乐。游戏结束后，多巴胺消散，有时候几个小时，有时候几天，游戏瘾就会卷土重来，必须再次玩游戏才能缓解游戏瘾。
随着玩游戏的频率不断加大，每次游戏玩足瘾所需要的时间也越来越长，而玩过一次游戏后，第二次游戏瘾复发的时间间隔也会越来越短。
再举个例子，玩游戏解瘾，就像是穿上小一号的鞋子，只有课间休息时，才能把鞋子脱下来让脚短暂的舒服一下。打游戏上瘾是何必呢，这都是自找的，只要不玩游戏，根本就不用受这种苦。
就像是一个人的幸福指数满分是10分，玩游戏的人，是先把这个幸福指数降到7分，再通过打游戏短暂获得快乐，把幸福指数提升到9分，停止游戏后，幸福指数立刻衰减到7分。
而那些从来不玩游戏的人，幸福指数一直都是10分。
戒除游戏，不需要放弃任何东西，并没有放弃自己的快乐，而是寻回久违的宁静和平淡的幸福。这些快乐自己原本就享有，只是在在染上游戏瘾后把这份快乐丢失了。
2.戒游戏中一些方法
2.1 拆解游戏属性
每个人沉迷玩游戏的原因是不同的，通过拆解可以找到自己游戏上瘾的真正原因。我基于自身，拆解到一些游戏上瘾的元素：
①即时反馈
玩游戏反馈很快，一把游戏，30分钟就可以经历自己由弱变强的全过程，这在现实中很难实现。
②目标明确
那就是推掉敌方的水晶，而且自己对目标的完成起到至关重要的作用。
③社交属性
团队交流，团队协作，打顺风局大快人心，打逆风局，反败为胜，更能体验到双倍的快乐。
④沉浸式体验
无压力，无逼迫，忘记时间，忘掉周围的一切，这也是一种心流状态，玩快手和抖音时好像也是这样。
通过拆解，找到真正令自己游戏上瘾的那个点，寻找积极正向的方法替代那个点。
比如喜欢自己一步步变强的过程，喜欢自己主宰全场的感觉，喜欢自己鼓舞队友逆风翻盘的过程，去现实生活中找吧，可能需要付出一定的辛苦才能有相同的感觉，但是那是你真正喜欢的，也是真实的，一定能找到的。
不劳而获也能带来快乐，然而在通过游戏获得快乐的同时，已经埋下了痛苦的种子，快乐和痛苦本是一体的，只是分先后来表现出来。
2.2 阻断游戏路径
在《上瘾》这本书中提到，上瘾模型分为4个步骤：触发、行动、多变的酬赏、投入。对标到打游戏这件事中就是：
触发：通过视频、广告、伙伴推荐、自己好奇尝试等方式，接触到了王者荣耀。
行动：自己下载游戏，试玩了一下，感觉挺好玩的。
多变的酬赏：在试玩的过程中，击杀敌人、推掉对方水晶、大杀特杀后的游戏特效让人感受到极大的快乐，而游戏结束后，获得大量金币、钻石、铭文奖励，收集到新的的英雄、皮肤等道具，这就是游戏对玩家的酬赏。
投入：玩家在游戏中获得快乐的反馈后，会投入更多的时间和精力，甚至在游戏中充钱，最后对游戏的依赖性越来越强，这一过程中，逐渐对王者荣耀上瘾。
所以，要想戒除游戏，必须从第一步**触发**这里截断，具体操作方法就是，从内在和外在发力，坚决不触发玩游戏这一行为。
外在：杜绝一切可能见到游戏的网页，视频，把游戏主播和刷到的游戏视频加入黑名单，检测到你的这一行为后，系统会减少给你推荐游戏信息；
删除游戏好友，防止他们喊自己一起开黑。
内在：决心要戒游戏后，就不能再动心再次下载游戏来玩。
戒除游戏后，会有戒断反应，我将它分为生理戒断反应和心理戒断反应。
戒游戏的生理戒断反应并没有戒烟那么严重，只是会感到焦躁和无所适从。可以通过运动，转移注意力，寻求其它的娱乐休闲方式缓解这种痛苦，过半个月或者一个月以后，基本就不再有生理戒断反应。
复玩游戏的罪魁祸首是心理戒断反应，下面两种情形下，人极容易产生玩游戏的想法，要保持警惕：
①极度无聊时
心不在焉，心情浮躁，做什么事都无法获得快乐，于是想通过游戏快乐一下。
②特定的时间和情景下
比如在周五，周末，晚上，或者在床上，在电脑桌前，因为过去，这些时间点或地点已经深深地和游戏链接在一起了，它会提醒你该玩游戏了。
这时候，要克制自己，对于心中涌起的通过游戏获得快乐的想法，忍一忍就过去了。
时刻提醒自己，我现在已经是一个快乐的不玩游戏者，过去无数次玩游戏的经验告诉我，一旦我现在选择了玩游戏，立马就会回退到原来暗无边际的井底中，我会再次掉入痛苦的轮回中。
我真的愿意吗？只要现在玩游戏，马上就会回到原来那种黑暗的日子里，变成被游戏捆绑的奴隶。我心里已经出明确的答案，我已经是一个快乐的戒游戏者，我不要再回到从前那种痛苦的深渊。
游戏瘾就像一条毒虫，它不停在我们身体中肆虐，到处乱窜，但是只要不玩游戏，扛一段时间以后，它就会被饿死。
再次强调，戒游戏不会失去任何东西，它只是帮你找回原本就属于你的快乐。
而通过玩游戏获得快乐，实际上只是对游戏瘾的缓解，那不是快乐，那是毒药，是在给体内即将饿死的游戏瘾毒虫喂食，这时千万不要选择复玩游戏，否则功亏一篑。
我们都知道，很长时间不玩游戏同样可以过得更好，比如睡觉的时候不会想要玩游戏，在正常工作学习的时候，我们也不会有游戏的想法。
我之前非常想玩游戏，但我选择连续一个月不玩游戏，也没有出现任何不利症状，我过得很舒服很正常，不会有什么残缺，也不需要放弃些什么。
想玩游戏的时候，可以来一段《清风诀》驱除杂念。
清心诀：清心如水，清水即心。微风无起，波澜不惊。幽篁独坐，长啸鸣琴。禅寂入定，毒龙遁形。我心无窍，天道酬勤。我义凛然，鬼魅皆惊。我情豪溢，天地归心。我志扬迈，风生水起！天高地阔，流水行云。清新治本，直道谋身。至性至善，大道天成！ 一定要记住，戒除游戏的关键，就是不去触发玩游戏这个开关，等开始玩游戏了，再想停下来就不可能了。
2.2 迂回作战，先提高自控能力，再来戒游戏
通过坚持跑步，坚持读书写作，我已经培养了一定的自控能力，如今的状态下我去戒游戏，比在5年前戒游戏，强了百倍。
所以，如果明白游戏的本质后，还是没法戒除游戏，你可以先去做比戒游戏更容易完成的小事，一步步升级，锻炼自己的意志力，等意志提升后，再来戒游戏瘾，就会简单很多。
2.3 用一个更强大的欲望，覆盖掉游戏欲望
有志不在年高，无志空活百岁。沉迷游戏的人，庸庸碌碌，胸无大志。
要给自己立大志向，找到更强的欲望冲击掉游戏的欲望。比如考上好大学，追到心仪的姑娘，换一份高薪的工作，给家人提供更好的物质条件等等。
我现在的志向就是赚钱，这种欲望很强，在大部分时间里，足以覆盖掉我玩游戏蹉跎时间的欲望。
当你把游戏从生活中驱赶出去以后，你的内心会腾出大量空白，留出大段空余时间，一定要做积极正向的事来填补这些空白。
累了以后，高质量休息方式有：睡眠，运动，饮食，冥想。
放松娱乐方式有音乐，电视，电影，纪录片……
我见过好多在上小学的孩子就已经染上了游戏瘾，好好的孩子，在游戏上瘾后就不吃不喝心不在焉，只想玩游戏来解瘾。如果父母不让玩游戏，他们甚至会暴躁地控制不住自己的情绪。
游戏设计得太好了，只要一接触，立刻让人沉迷，染上游戏瘾，连自制力强的大人都难逃一劫，更别说那些自制力还未成型的孩子们了，染上游戏瘾后再去戒除，这对他们太残忍了。
有机会我要写一本戒游戏的书，并致力于戒游戏，戒网瘾的研究和推动。
离开游戏只是让你回归到原来的幸福生活，增强你的幸福感，并不需要放弃什么，只需要轻轻松松就可以做得到。
来吧，摆脱掉被欲望、上瘾控制的生活，来感受一下鸟语花香，水鸣深涧，清风拂面的宁静生活吧，久违了~ |
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万科云创2期B座905-908
发表于 2023-3-11 16:00:05
